Hallo Healthy Friends!
Yoga memang sudah lama populer dan jumlah praktisinya pun semakin hari semakin banyak. Begitu pula jenis yoga yang selalu berkembang dari waktu ke waktu. Nah, kalian para yogi dan yogini (atau kalian yang baru ingin mencicipi yoga) udah tau belum jenis yoga itu ada apa aja sih? Nih Masdeef kasih beberapa bocoran. Simak ya!
1. Hatha
Ini merupakan jenis yoga yang paling ideal untuk dilakukan oleh pemula karena merupakan basic yoga. Jenis yoga yang melatih Anda melakukan pose dasar yoga dengan mengintegrasikan pernapasan ke dalam gerakan yang lambat dan halus ini memiliki tujuan untuk melatih kelenturan dan keseimbangan tubuh sehingga sangat bermanfaat untuk relaksasi. Berdasarkan Journal of Nursing Research, wanita yang melakukan Hatha selama 90 menit akan mengalami penurunan stress secara signifikan.
2. Vinyasa
Bagi Anda yang punya masalah kelebihan berat badan, jenis yoga ini paling cocok untuk dilakukan. Vinyasa akan memaksa Anda untuk aktif melakukan berbagai gerakan sehingga efektif untuk membakar lemak berlebih. Jurnal Medicine & Science in Sports & Exercise memaparkan bahwa Vinyasa mampu membakar 7 kalori dalam setiap menitnya, lho!
3. Iyengar
Kalau selama ini Anda sering mengeluhkan rasa nyeri pada bagian punggung ataupun leher, Iyengar sangat cocok untuk dilakukan. Iyengar adalah bentuk dari yoga yang menggunakan pose mirip dengan Hatha. Hanya saja, Iyengar lebih berfokus pada keselarasan dan keseimbangan tubuh. Dalam latihannya, Iyengar akan menggunakan alat peraga seperti tali, selimut, dan blok. Yang penting, cara bergerak dan pose sempurna! Berdasarkan Jurnal Clinical Journal of Pain, Iyengar mampu memperbaiki sakit kronis pada leher.
4. Bikram
Kalau Anda berharap memiliki tubuh dengan gerak lebih fleksibel, bersiaplah untuk masuk ke kelas Bikram yoga. Jenis yoga ini biasanya dilakukan di studio bersuhu 40ᵒC di mana Anda akan diminta untuk melakukan 26 pose yang setiap posenya dilakukan dua kali dalam total waktu 90 menit. Bikram bertujuan untuk mengendurkan otot-otot dan membersihkan tubuh serta menghilangkan gejala penyakit yang cukup kronis dengan berkeringat lebih. Selain itu, suhu dan gerakan Bikram dapat menjadi sarana yang efektif untuk menurunkan berat badan.
5. Ashtanga
Ashtanga pertama kali diajarkan oleh Sri K. Pattabhi Jois di Ashtanga Yoga Research Institute di Mysore, India. Di Amerika Serikat, yoga ini diajarkan sebagai latihan yang cukup agresif di mana Anda bergerak cepat dari satu pose ke pose lainnya untuk membangun kekuatan dan daya tahan tubuh. Yoga jenis ini memang sedikit sulit dan menantang secara fisik ketika latihan. Maka dari itu, pemula tidak dianjurkan untuk melakukan Ashtanga sebelum mengenal pose dasar yoga dengan baik. Berakar dari Ashtanga, berkembanglah Power Yoga (fokusnya melatih kekuatan otot, bertahan pada tiap pose dalam waktu lebih lama) dan Flowing Yoga (fokus pada pernapasan dan pergantian pose secara halus dan cepat).
6. Asana
Asana adalah gerakan yoga yang berhubungan dengan posisi tubuh. Posisi Asana terdiri dari gerakan kelenturan, gerakan memutar, dan keseimbangan yang digabungkan. Gerakan ini berbeda dengan jenis yoga lainnya sebab Asana mengutamakan postur tubuh, konsentrasi pada pikiran, dan memfokuskan pernapasan. Asana dilakukan untuk melatih kekuatan otot tubuh karena ketika melakukan Asana Anda harus menahan berat badan Anda sendiri. Selain kekuatan otot, Asana juga bermanfaat untuk kesimbangan tubuh, daya tahan tubuh, dan vitalitas.
7. Pranayama
Pranayama berasal dari kata “prana” yang berarti penapasan dan “ayama” yaitu pengaturan. Pranayama merupakan jenis latihan untuk pengaturan fungsi pernapasan. Pernapasan merupakan hal penting bagi kesehatan tubuh. Jika napas diatur dengan sebuah irama maka akan menyehatkan badan dan pikiran kita. Pranayama dapat mengurangi risiko penyakit jantung, hipertensi, dan jantung koroner serta memperkuat paru-paru untuk meningkatkan penyerapan oksigen dan mengeluarkan sisa pernapasan dengan baik.
8. Meditasi
Meditasi adalah keseluruhan kegiatan dari yoga. Meditasi di sini adalah menenangkan pikiran dan memfokuskan proyeksi pikiran kita. Meditasi dapat merelaksasikan tubuh untuk mengurangi stress. Jika stress muncul biasanya akan timbul gejala gangguan pernapasan dan denyut jantung yang berpacu lebih cepat. Biasanya dengan meditasi akan ada keselarasan dalam tarikan dan hembusan nafas sehingga dapat mengurangi hormon pemicu stress.
Kalau kalian para praktisi sudah pernah coba jenis yoga yang mana aja? Dan paling suka jenis yang mana? Kalau kalian yang baru ingin mencoba, kira-kira tertarik untuk melakukan jenis yoga yang mana?
Sumber :
http://breaktime.co.id/health/diet-a...anfaatnya.html
https://axa.co.id/inspirasi/kenali-j...i-dengan-anda/
http://health.liputan6.com/read/2018...t-kesulitannya