Tips Mengatasi Sulit Tidur di Malam Hari

[rudiykipkal]

Banyak hal yang bisa menyebabkan insomnia. Salah satunya adalah otak yang masih aktif saat seharusnya beristirahat. Hal ini bisa jadi karena Anda bekerja di malam hari atau bekerja lembur hingga waktu tidur.

Namun jangan khawatir, berikut adalah beberapa cara ‘mematikan’ otak saat akan tidur, menenangkannya, dan membuat otak beristirahat sehingga Anda bisa beristirahat dengan tenang. Untuk membuat otak beristirahat, ikuti langkah-langkah ini, seperti dilansir oleh Huffington Post (23/04).

1. Beri jeda antara waktu kerja dan waktu tidur

Salah satu penyebab otak susah beristirahat adalah waktu kerja yang terlalu mepet dengan waktu istirahat. Masalahnya, otak tak bisa serta merta dimatikan dan dihidupkan seperti sakelar lampu. Untuk itu, berikan jeda antara waktu kerja dengan waktu tidur. Setidaknya satu jam sebelum tidur Anda sudah menyelesaikan semua pekerjaan. Matikan juga semua alat elektronik seperti televisi, radio, komputer, tablet, atau telepon genggam. Matikan atau redupkan lampu kamar, dan biarkan pikiran Anda tenang.

2. Bangun dari tempat tidur

Jangan biasakan diri tetap terjaga di tempat tidur untuk memikirkan banyak hal, mulai dari pekerjaan hingga masalah yang membuat Anda stres. Jika otak masih sangat aktif saat berada di tempat tidur, bangun dari kasur, kemudian pindah ke ruangan lain yang lebih tenang. Redupkan lampu di ruangan tersebut kemudian lakukan hal-hal yang menenangkan Anda seperti mendengarkan musik yang membuat mengantuk atau bermeditasi.

3. Fokus pada gambaran mental

Percaya atau tidak, menghitung domba adalah salah satu cara yang ampuh untuk membuat mengantuk, terutama jika insomnia disebabkan oleh otak yang terlalu aktif. Fokuskan otak untuk membayangkan gambaran benda yang akan Anda hitung. Kemudian mulai berhitung. Selanjutnya lakukan penghitungan dengan mengulang-ngulang nama benda tersebut. Ini akan membuat otak kehilangan fokus dan mudah untuk terlelap.

4. Menghilangkan kekhawatiran

Beberapa hal yang membuat otak sangat aktif saat waktu tidur adalah banyaknya masalah yang dihadapi seseorang. Masalah ini bisa disebabkan oleh hal-hal yang membuat cemas dan khawatir. Meski begitu, Anda harus bisa membedakan kecemasan yang produktif dan yang tidak. Untuk itu, sebelum waktu tidur, sebaiknya sempatkan diri untuk membuat daftar mengenai kecemasan yang dimiliki. Jangan tidur dengan kecemasan yang campur aduk dan membuat Anda semakin sulit terlelap.

Bedakan antara kecemasan yang produktif yaitu dengan menulis solusi-solusinya. Sementara kecemasan yang tak produktif sebaiknya dihilangkan dari pikiran agar tak membebani Anda saat akan tidur.


sumber tekapeh >>

tapi kalau banyak pikiran susah banget menjalankan point2 diatas banyak masalah makin g bisa tidur

[lysmaa]

Originally Posted by rudiykipkal

Banyak hal yang bisa menyebabkan insomnia. Salah satunya adalah otak yang masih aktif saat seharusnya beristirahat. Hal ini bisa jadi karena Anda bekerja di malam hari atau bekerja lembur hingga waktu tidur.

Namun jangan khawatir, berikut adalah beberapa cara ‘mematikan’ otak saat akan tidur, menenangkannya, dan membuat otak beristirahat sehingga Anda bisa beristirahat dengan tenang. Untuk membuat otak beristirahat, ikuti langkah-langkah ini, seperti dilansir oleh Huffington Post (23/04).

1. Beri jeda antara waktu kerja dan waktu tidur

Salah satu penyebab otak susah beristirahat adalah waktu kerja yang terlalu mepet dengan waktu istirahat. Masalahnya, otak tak bisa serta merta dimatikan dan dihidupkan seperti sakelar lampu. Untuk itu, berikan jeda antara waktu kerja dengan waktu tidur. Setidaknya satu jam sebelum tidur Anda sudah menyelesaikan semua pekerjaan. Matikan juga semua alat elektronik seperti televisi, radio, komputer, tablet, atau telepon genggam. Matikan atau redupkan lampu kamar, dan biarkan pikiran Anda tenang.

2. Bangun dari tempat tidur

Jangan biasakan diri tetap terjaga di tempat tidur untuk memikirkan banyak hal, mulai dari pekerjaan hingga masalah yang membuat Anda stres. Jika otak masih sangat aktif saat berada di tempat tidur, bangun dari kasur, kemudian pindah ke ruangan lain yang lebih tenang. Redupkan lampu di ruangan tersebut kemudian lakukan hal-hal yang menenangkan Anda seperti mendengarkan musik yang membuat mengantuk atau bermeditasi.

3. Fokus pada gambaran mental

Percaya atau tidak, menghitung domba adalah salah satu cara yang ampuh untuk membuat mengantuk, terutama jika insomnia disebabkan oleh otak yang terlalu aktif. Fokuskan otak untuk membayangkan gambaran benda yang akan Anda hitung. Kemudian mulai berhitung. Selanjutnya lakukan penghitungan dengan mengulang-ngulang nama benda tersebut. Ini akan membuat otak kehilangan fokus dan mudah untuk terlelap.

4. Menghilangkan kekhawatiran

Beberapa hal yang membuat otak sangat aktif saat waktu tidur adalah banyaknya masalah yang dihadapi seseorang. Masalah ini bisa disebabkan oleh hal-hal yang membuat cemas dan khawatir. Meski begitu, Anda harus bisa membedakan kecemasan yang produktif dan yang tidak. Untuk itu, sebelum waktu tidur, sebaiknya sempatkan diri untuk membuat daftar mengenai kecemasan yang dimiliki. Jangan tidur dengan kecemasan yang campur aduk dan membuat Anda semakin sulit terlelap.

Bedakan antara kecemasan yang produktif yaitu dengan menulis solusi-solusinya. Sementara kecemasan yang tak produktif sebaiknya dihilangkan dari pikiran agar tak membebani Anda saat akan tidur.


sumber tekapeh >>

tapi kalau banyak pikiran susah banget menjalankan point2 diatas banyak masalah makin g bisa tidur

thank banget tipsnya, soalnya dirumah nyokap gue sering banget susah tidur!!

[mudzakar]

Originally Posted by rudiykipkal

Banyak hal yang bisa menyebabkan insomnia. Salah satunya adalah otak yang masih aktif saat seharusnya beristirahat. Hal ini bisa jadi karena Anda bekerja di malam hari atau bekerja lembur hingga waktu tidur.

Namun jangan khawatir, berikut adalah beberapa cara ‘mematikan’ otak saat akan tidur, menenangkannya, dan membuat otak beristirahat sehingga Anda bisa beristirahat dengan tenang. Untuk membuat otak beristirahat, ikuti langkah-langkah ini, seperti dilansir oleh Huffington Post (23/04).

1. Beri jeda antara waktu kerja dan waktu tidur

Salah satu penyebab otak susah beristirahat adalah waktu kerja yang terlalu mepet dengan waktu istirahat. Masalahnya, otak tak bisa serta merta dimatikan dan dihidupkan seperti sakelar lampu. Untuk itu, berikan jeda antara waktu kerja dengan waktu tidur. Setidaknya satu jam sebelum tidur Anda sudah menyelesaikan semua pekerjaan. Matikan juga semua alat elektronik seperti televisi, radio, komputer, tablet, atau telepon genggam. Matikan atau redupkan lampu kamar, dan biarkan pikiran Anda tenang.

2. Bangun dari tempat tidur

Jangan biasakan diri tetap terjaga di tempat tidur untuk memikirkan banyak hal, mulai dari pekerjaan hingga masalah yang membuat Anda stres. Jika otak masih sangat aktif saat berada di tempat tidur, bangun dari kasur, kemudian pindah ke ruangan lain yang lebih tenang. Redupkan lampu di ruangan tersebut kemudian lakukan hal-hal yang menenangkan Anda seperti mendengarkan musik yang membuat mengantuk atau bermeditasi.

3. Fokus pada gambaran mental

Percaya atau tidak, menghitung domba adalah salah satu cara yang ampuh untuk membuat mengantuk, terutama jika insomnia disebabkan oleh otak yang terlalu aktif. Fokuskan otak untuk membayangkan gambaran benda yang akan Anda hitung. Kemudian mulai berhitung. Selanjutnya lakukan penghitungan dengan mengulang-ngulang nama benda tersebut. Ini akan membuat otak kehilangan fokus dan mudah untuk terlelap.

4. Menghilangkan kekhawatiran

Beberapa hal yang membuat otak sangat aktif saat waktu tidur adalah banyaknya masalah yang dihadapi seseorang. Masalah ini bisa disebabkan oleh hal-hal yang membuat cemas dan khawatir. Meski begitu, Anda harus bisa membedakan kecemasan yang produktif dan yang tidak. Untuk itu, sebelum waktu tidur, sebaiknya sempatkan diri untuk membuat daftar mengenai kecemasan yang dimiliki. Jangan tidur dengan kecemasan yang campur aduk dan membuat Anda semakin sulit terlelap.

Bedakan antara kecemasan yang produktif yaitu dengan menulis solusi-solusinya. Sementara kecemasan yang tak produktif sebaiknya dihilangkan dari pikiran agar tak membebani Anda saat akan tidur.


sumber tekapeh >>

tapi kalau banyak pikiran susah banget menjalankan point2 diatas banyak masalah makin g bisa tidur

gimana kalau misal saya sendiri sebenernya ingin menghilangkan insomnia inil..tapi aku nggak tau apa ini disebut insomnia atau bukan

jadi karena ane ingin belajar tidurpun selalu ingin menunda nunda...?

[yiyigwgila]

sebisa mgkn jauhkan gadget dan elektronik lainnya sblm ingin tidur... slalu incar kualitastidur bukan kuantitas

[dusuenfalscikal]

Caranya ga ada yg mudah .. Semua cara udah gw lakuin tapi ga ada yg. Mempan ... .....mmmm. Oh iya insomnia bahaya ga yah .. Kalo ga bahaya sih gpp .. Yg gw tkutin bahaya nya ..

[intanfitriany]

ada tips utk menambah rasa ngantuk.. bukan dari fikiran tapi diharuskan merelileksasikan fikiran.. caranya minum atau makan anggur. saraf otak yg tegang akan perlahan meregang.. jd dapat membantu cepat tidur..

kalau ga berguna2 juga... minum obat tidur deh.. xixixiix

[ANUGRAH]

kalo cara merubah jadwal tidur gmn? ane bisanya tidur jam 4-5 pagi, biar bisa jam 12 an gmn? ane nga insomia lho krn tetep bisa tidur walau jam nya pagi

[carmudi_id]

Wajib dicoba nih... Maklum suka susah tidur kalau belum diatas jam 12 malam, haha...

[alfon12]

Originally Posted by carmudi_id

Wajib dicoba nih... Maklum suka susah tidur kalau belum diatas jam 12 malam, haha...

wah ga baik tuh untuk tubuh, soalnya tubuh itu mulai dari jam 11an udah mulai melakukan regenerasi saat tidur jadi kalo tidur pagi bisa keganggu metabolismenya

[tuanheidel]

Tidur nyenyak dengan minum obat tidur