Halo semuanya!

Habis libur lebaran kayaknya banyak nih yang senasib sama Masdeef akibat kebanyakan menyantap ketupat, opor ayam, dan kue-kue lebaran yang tinggi kalori. Rasa-rasanya celana mulai sempit dan perut udah gak datar lagi ya?

Sudah pada tau HIIT? High Intensity Interval Training atau disingkat HIIT adalah metode latihan kardio yang mengkombinasi latihan dengan intensitas tinggi dan intensitas sedang/rendah dalam waktu tertentu yang diulang sepanjang latihan.

Contoh, pushup dilakukan sebanyak 10x, kemudian dilanjutkan dengan squats 10x, lalu istirahat. Lakukan sebanyak 5 rounds. Itu interval training biasa. Namun, kalau kamu melakukan 10x pushup secepat-cepatnya, lalu 10x squats secepat-cepatnya, kemudian diakhiri istirahat 60 detik dan melakukannya 5 rounds, itu baru High Intensity Interval Training.

Cara tersebut juga bisa diterapkan pada olahraga kardio lainnya, seperti berlari/jogging, berenang, dan bersepeda. Oiya, jangan lupa juga untuk mempersiapkan diri dengan melakukan pemanasan sebelum berlatih dan pendinginan setelahnya.

Kunci HIIT ada pada waktu, jadi harus dilakukan secepat kita bisa. Sesi HIIT biasanya berlangsung dalam 5 -30 menit. Sangat cepat, tapi efek pembakaran lemaknya luar biasa. Dalam setiap sesi latihan, 1 jam latihan senam aerobik atau berlari/jogging mungkin setara dengan hanya 10 menit HIIT, ditambah bonus after-burn effect setelah latihan yang bisa berlangsung 12 jam. Tubuh kita akan sangat efektif dalam membakar lemak.

Berikut ada fakta tentang HIIT yang Masdeef dapat dari mitosdiet.com :
1. HIIT dapat meningkatkan pembakaran kalori dalam tubuh, bahkan, pembakaran kalori tersebut berlangsung hingga 24 jam ke depan setelah latihan.
2. Dalam sebuah studi ditemukan suatu fakta bahwa, subyek yang berlatih selama 8 minggu dengan metode HIIT berhasil menurunkan lemak tubuh mereka sebanyak 2 persen.
3. Dalam penelitian lainnya, HIIT diketahui mampu membakar lemak 6 kali lebih banyak ketimbang berlatih dengan kardio biasa.
4. Latihan menggunakan metode HIIT diketahui berhasil membakar hampir 10 persen kalori selama 24 jam setelah latihan.
5. HIIT dapat meningkatkan proses metabolisme dalam otot dan menumpulkan kemampuan tubuh untuk menyimpan lemak.
6. Program HIIT mampu menurunkan enzim yang memproduksi lemak.

HIIT ini juga bisa diterapkan dengan lari di treadmill loh! Contoh pola latihannya seperti ini :
- 4 Menit pemanasan speed 4.5-5kmh
- 2 Menit jalan cepat speed 6kmh
- 1 Menit lari speed 8.5 – 9kmh
- (ulangi dua langkah di atas sebanyak 6x)
- 2-4 Menit pendinginan dengan speed 4-4.5kmh.

Nah, setelah tau lebih banyak tentang HIIT, sekarang kita mulai terapkan dan buktikan sendiri yuk!

Sumber :
http://www.armyalghifari.com/2015/06...-mau-langsing/
http://mitosdiet.com/bakar-lemak-leb...-latihan-hiit/

wah kudu dicoba nih, cocok buat yg sibuk tp mau olahraga.. good post!