Ketika pikiran sedang kalut, perasaan sedang cemas atau banyaknya ide yang berputar-putar di pikiran Anda pada malam hari, tentunya akan mempersulit Anda untuk segera tertidur dengan nyenyak. Untuk mengatasi masalah ini, ada beberapa cara agar Anda bisa cepat tidur di malam hari dan mendapatkan tidur yang berkualitas. Simak yuk!

1. Matikan semua elektronik
Matikan semua alat-alat elektronik, terutama dengan layar yang terang, setidaknya satu jam sebelum Anda tidur sehingga nantinya tubuh akan lebih mudah merasa lelah dan kemudian mengantuk. Tubuh manusia akan meningkatkan kadar hormon penyebab kantuk ketika kondisi menjadi lebih gelap. Kondisi gelap ini akan membuat Anda menjadi lelah dan siap untuk menuju tempat tidur. Selain faktor layar yang terang, media sosial pada telepon dan komputer dapat menyebabkan stres serta meningkatkan kecemasan.

2. Berendam air panas
Menaikkan suhu kulit pada dasarnya akan meningkatkan perasaan kantuk dan membuat Anda menjadi cepat tidur dan nyenyak sampai pagi hari. Dianjurkan untuk berendam atau mandi air panas 30 menit sebelum Anda tidur.

3. Turunkan suhu kamar tidur
Suhu kulit yang panas dan ruangan yang dingin adalah kombinasi sempurna agar Anda dapat cepat tidur di malam hari. Suhu udara yang dingin dapat menyebabkan kantuk dan juga mencegah Anda berkeringat selama tidur di malam hari.

4. Membaca buku
Membaca adalah cara yang mengagumkan untuk mengurangi stres dan membantu pikiran Anda agar lebih santai. Pilih buku favorit dan bacalah sebelum Anda tidur. Hindari membaca buku bergenre horor atau action karena akan membuat Anda menjadi lebih sulit untuk tidur.

5. Menulis sebuah jurnal
Jika Anda sedang banyak pikiran dan stress karena masalah tertentu, maka tidak ada salahnya untuk menuliskan semua masalah tersebut ke dalam sebuah jurnal. Membuat catatan dari segala sesuatu yang terjadi pada Anda akan membantu meminimalisir atau bahkan menghilangkan beban pikiran yang melanda sebelum Anda tidur.

6. Minuman hangat
Minuman yang hangat akan membantu menenangkan tubuh dan pikiran Anda. Namun, hindari meminum air hangat yang mengandung kafein seperti kopi. Secangkir susu hangat dengan madu, chamomile atau teh peppermint sangat bagus untuk membantu pikiran dan tubuh Anda menjadi rileks, mengantuk dan tidur lebih cepat.

7. Aromaterapi
Hasil studi menunjukkan bahwa menggunakan minyak esensial lavender dapat membantu tubuh Anda menjadi rileks dan menciptakan kenyamanan selama tertidur. Anda bisa menambahkan beberapa tetes minyak ke bantal untuk membuat Anda tidur lebih cepat.

8. Jadwalkan waktu tidur anda
Menjadwalkan tidur Anda secara teratur juga merupakan hal yang penting dalam mendapatkan tidur berkualitas. Keteraturan akan membantu metabolisme dalam tubuh anda berjalan baik.

Semoga tips tersebut bermanfaat!

Sumber :
http://sentramedis.********.co.id/20...ak-hingga.html
http://www.akuinginsukses.com/9-tips...litas-nyenyak/

Membaca buku atau membuat jurnal kayaknya malah membuat tidur saya tidak nyenyak deh.

Ada benarnya tapi yang paling sering nomor 3 dan 8

Padamkan lampu sih biasanya bakal cepat tidur, tidur pun jadi rileks

ada yang kurang, poin 9 tidurlah dengan pikiran kosong