Hanya Butuh 2 Menit Untuk Terlelap, Begini Cara Tidur Ala Tentara

[rajaratu]

Selama beberapa waktu belakangan, viral cara tidur ala tentara di media sosial. Cara tidur ini disebut dapat membuat orang tidur terlelap dalam waktu dua menit. Benarkah demikian? Dan seperti apa cara tidur ala tentara?Sebagaimana dilansir Huffington Post UK, tren ini bermula dari unggahan pelatih kebugaran dan pembuat konten Justin Agustin dari Montreal, Kanada di TikTok. Dia menjelaskan bagaimana metode yang diadopsi oleh personel militer yang sering tidur dalam kondisi sulit.

Menurutnya, ini terdiri dari merelaksasi tubuh Anda secara bertahap, kemudian membayangkan cahaya hangat mengalir ke seluruh tubuh Anda, sambil memusatkan perhatian pada pernapasan Anda. Lalu, menjernihkan pikiran dari semua tekanan.

Untuk melakukan ini, Agustin menyarankan untuk membayangkan sedang berbaring di kano di danau jernih yang tenang, dengan langit biru di atas.

Setiap kali pikiran Anda mencoba mengalihkan perhatian Anda, ulangi kata-kata 'don't think' atau 'jangan berpikir' 10 kali.Agustin menjelaskan, Anda juga perlu melakukan ini setiap hari selama enam minggu untuk melihat keefektifan tertidur dalam waktu dua menit.

"Saya bertekad untuk menyelesaikan pelatihan enam minggu. Ini akan menjadi keterampilan yang hebat untuk diperoleh pada akhirnya. Saya menganggapnya sebagai tantangan pribadi," katanya kepada HuffPost UK.

"Ini cara yang bagus untuk dekompresi, mengurangi stres dengan pernapasan terkontrol, dan meredakan ketegangan otot, yang merupakan faktor yang dapat membuat orang terjaga di malam hari."

Menurut keterangan Healthline, cara tidur ala tentara pertama kali dipopulerkan oleh Sharon Ackerman, berasal dari buku berjudul "Relax and Win: Championship Performance."Menurut Ackerman, Sekolah Pra-Penerbangan Angkatan Laut Amerika Serikat membuat rutinitas untuk membantu pilot tertidur dalam 2 menit atau kurang.

Seperti yang disampaikan Agustin, pilot membutuhkan sekitar 6 minggu untuk latihan teknik ini, tetapi hasilnya cukup efektif - bahkan setelah minum kopi dan dengan suara tembakan di latar belakang.

Praktek ini dikatakan bahkan bekerja untuk orang-orang yang perlu tidur sambil duduk. Bagaimana caranya?

1. Rilekskan seluruh wajah Anda, termasuk otot-otot di dalam mulut Anda.

2. Turunkan bahu Anda untuk melepaskan ketegangan dan biarkan tangan Anda jatuh ke samping tubuh Anda.

3. Buang napas, rilekskan dada Anda.

4. Rilekskan kaki, paha, dan betis Anda.

5. Kosongkan pikiran Anda selama 10 detik dengan membayangkan pemandangan yang menenangkan.

6. Jika ini tidak berhasil, coba ucapkan kata-kata "jangan berpikir" berulang-ulang selama 10 detik.

7. Dalam 10 detik, Anda harus tertidur!

Jika ini tidak berhasil untuk Anda, Anda mungkin perlu mengerjakan dasar-dasar metode militer: pernapasan dan relaksasi otot, yang memiliki beberapa bukti ilmiah bahwa itu berhasil.

Healthline menyebut bahwa beberapa kondisi seperti ADHD atau kecemasan dapat mengganggu efektivitas metode ini. Menanggapi tren ini, pakar perilaku tidur dan lingkungan James Wilson mengatakan, dia agak ragu cara tidur ala tentara ini bisa sukses setiap saat.

"Tidak ada manusia hidup yang bisa 'membuat' dirinya tertidur dalam dua menit malam demi malam," kata Wilson kepada HuffPost UK.

"Namun, teknik ini mendorong tubuh ke dalam keadaan rileks, dan rasa aman fisik dan emosional yang berasal dari relaksasi menyebabkan penurunan detak jantung yang berarti kita siap untuk tidur," tambahnya.

Ketika mencoba cara ini tidak berhasil, Wilson menyarankan alternatif lain yang membantu masalah sulit tidur.

Misalnya mendengarkan buku cerita, terutama yang telah Anda baca sebelumnya. Menurut Wilson, ini memungkinkan pikiran Anda mengembara dan hanyut dalam tidur.

"Anda juga bisa mencoba box breathing. Menariknya, telah diklaim bahwa teknik ini digunakan oleh SAS [Special Air Service] untuk membantu mereka tidur dalam situasi stres. Anda bernapas dalam empat detik, tahan selama empat detik, keluarkan selama empat detik dan istirahat selama empat detik. Lanjutkan ini selama empat menit dan tidur biasanya akan datang," tutur Wilson.

kayanya cara ini patut dicoba deh ya karena banyak yang mengeluhkan soal susahnya buat tidur cepat

[giman001]

Perrlu banget untuk di coba nih.....

[gitarinaldiidrus]

Wah harus dicoba nih caranya. Biar bisa gampang terlelap.

[amanda1nihbos]

Best tips ini, nanti kami coba